7 dicas para manter o equilíbrio emocional no trabalho

Faça da sua saúde mental uma prioridade.

Nos últimos tempos temos vivenciado muitas grandes mudanças na nossa vida - COVID, incerteza no país e no mundo, trabalho remoto e muito mais.

Todos estes fatores podem pesar sobre a sua saúde mental, pelo que é essencial encontrar o equilíbrio emocional no seu dia a dia. Uma forma de criar um melhor equilíbrio é adaptar o seu dia de trabalho. 

Aqui estão algumas estratégias para organizar o seu dia de trabalho e incluir pausas mentais que ajudam a reduzir o stress e a ansiedade.

Não vá ao email assim que acorda

Muitas pessoas têm o mau hábito de pegar no smartphone assim que acordam e entrar num scroll infinito, cheio de estímulos. Pior que isso ainda, é quando, nesse scroll, incluem ver os emails de trabalho que chegaram, entretanto. 

O tempo entre acordar e começar a trabalhar é seu, aproveite-o para estar consigo. Começar o dia em modo de urgência rouba-lhe o espaço mental para começar o dia com calma. 

Defina o seu ritmo, em vez de entrar no ritmo dos outros. Crie uma rotina matinal calma e com atividades que lhe dão prazer. Se possível, não tenha sequer acesso ao email profissional, através do seu telemóvel pessoal.

Tire dias dedicados a si e à sua saúde mental

O autocuidado é da maior importância. Se se sentir sobrecarregado (e antes que chegue a burnout), é aconselhável tirar um dia de saúde mental. Tirar um dia pode ajudá-lo a ter o descanso de que necessita. Use o dia para se reagrupar, reorientar e voltar ao trabalho com energia. Pode planear o dia com antecedência se notar que se está a sentir mais stressado ou desgastado.

Faça pausas fora do seu espaço de trabalho

A sua mente e corpo precisam de pausas para recarregar, durante o dia. Como tal, evite almoçar enquanto trabalha ou usar no seu espaço de trabalho como mesa de refeição. Durante o dia, levante-se e faça pausas - quer seja ir beber café com os seus colegas ou ir brincar com o seu gato. 

Use as pausas e o almoço para se afastar do seu espaço de trabalho e concentrar-se em outras coisas que não o trabalho. Este distanciamento torna-se ainda mais desafiante e necessário para quem faz trabalho remoto.

Dê um passeio

Dar um passeio rápido no intervalo do almoço pode ajudá-lo a relaxar rapidamente, apanhar ar fresco e pôr o seu corpo em movimento. É uma forma eficaz de se afastar do seu espaço de trabalho.

Caso não consiga durante o almoço, comprometa-se ao final do dia a fazer, por exemplo, uma caminhada ou a ir tomar café com amigos. Estes tipos de atividades fazem-no descontrair, relativizar e perceber que há muito mais na vida para ser vivido e aproveitado.

Fale com os seus colegas de trabalho

Se se sentir stressado, uma das melhores coisas que pode fazer é falar com os outros. Os seus colegas de trabalho compreenderão os desafios que enfrenta, pois, eles próprios podem estar a sentir o mesmo.

Falar com eles pode ajudá-lo a destruir e discutir formas de ultrapassar o stress do dia no local de trabalho. Pode ser catártico. Pode ajudá-lo a saber que não está sozinho. Considere reservar intervalos regulares para café para discutir o stress do dia.

Faça exercício

Planear uma sessão de exercício pode ser o derradeiro aliviador de stress. Pode tirar completamente a mente do trabalho, ajudá-lo a sair desses maus hábitos de postura, esticar e pôr o corpo em movimento.  

Escolha um tipo de exercício de que goste, para que tenha algo a fazer. Mesmo 15-20 minutos por dia podem fazer uma grande diferença mental e física.

Medite

A capacidade de limpar a sua mente é uma das formas mais eficazes de descomprimir. A meditação é uma estratégia eficaz para acalmar a sua mente e bloquear o ruído.  

A beleza da meditação é que o pode fazer em curtos intervalos ao longo do dia. Ou pode colocar de lado um bloco de tempo maior para o fazer diariamente. Encontre o que funciona para si.

Faça da sua saúde mental uma prioridade. Como planeia o seu dia de trabalho é um bom ponto de partida. Construa a tempo de destruir e recarregar ao longo do dia.